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Día Mundial del Corazón

Mensaje de la SVC y la Casa del Corazón.

El día mundial del corazón en una fecha conmemorativa creada por la Federación Mundial del Corazón en un intento de recordar a la población que la  Enfermedad Cardiovascular es la primera causa de muerte y discapacidad en el mundo, y el control de sus factores de riesgo claramente identificados y tratables (Tabaquismo, Sobrepeso, Sedentarismo, Colesterol elevado, Azúcar en sangre elevado, Hipertensión arterial ), puede disminuir su incidencia hasta en un 85% ! 

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Asumiendo que la prevención cardiovascular  y la promoción de la salud cardiovascular son esfuerzos de toda la vida, que comienzan antes del nacimiento e incluso antes de la concepción, la Sociedad  Venezolana de Cardiología recomienda con convicción, ¡invertir en hábitos saludables personales que comparta la familia y que incorpore a los amigos!

El riesgo de enfermedad cardiovascular e  infarto de Miocardio aumente de manera exponencial en relación con cada factor de riesgo adicional: elevación de la tensión arterial, diabetes mellitus,  inactividad física, colesterol alto, obesidad, tabaquismo, etc., siendo así que la probabilidad de Infarto es 3, 7 y 24 veces mayor con 1, 2 y 3 o más factores de riesgo respectivamente

El estilo de vida, no la genética, explica la mayoría de las enfermedades cardíacas prematuras. 

Los hábitos cardio-saludables “nos harán vivir más y mejor”

Recomendaciones esenciales de Prevención de Enfermedad Cardiovascular: 

1.- Conoce tus números: Peso, Cintura abdominal, Presión Arterial, Niveles de glucosa, Niveles de colesterol total y colesterol LDL y triglicéridos, registra sus valores, y esfuérzate  en mantenerlos o llevarlos a las cifras óptimas:

  • Colesterol total: < 200 mg/dl.  Colesterol LDL (el malo): variable pero nunca mayor de 130mg/dl, en función de factores de riesgo e historia clínica de cada persona.
  • Colesterol HDL (el bueno): ≥ 50 mg/dl en mujeres ≥ 40 mg/dl en varones.
  • Triglicéridos: < 150 mg/dl.
  • Cintura abdominal: en la mujer debe estar por debajo de 88 cm y en los hombres por debajo de 102 cm. 94 valores venezolanos
  • Índice de Masa Corporal ( IMC ): la relación entre su peso y su estatura debe ser menor o igual a 25.
  • Tu tensión debe estar por debajo de 140/90 mmHg, idealmente por debajo de 130/80 mmHg.
  • 100 mg/dl de glucosa o menos.

2.- Conoce tus antecedentes familiares de Enfermedad Cardiovascular para que valores tu carga genética de predisposición. 

3.-Actúa día a día para evitar la aparición de la Enfermedad Cardiovascular haz de hábitos cardio-saludables tu rutina: 

  • Dieta cardio protectora incluye : come generosamente: frutas, vegetales, granos (mientras más colores mejor), pescados azules (atún, salmón)  o blancos, aceite de oliva, cereales, carnes rojas magras solo 2 o 3 veces por semana, y cuidar el exceso de azúcares refinados, sal y alcohol.
  • Alcanza 150 minutos de ejercicio moderado a la semana (caminar rápido 30 min, 5 veces por semana a un paso aproximado de 4 km /h ) o suma 75 min de ejercicio vigoroso ( trotar o correr, andar en bicicleta> 15 km / h, subir rápidamente una colina o participar en una clase de aeróbicos).
  • El uso de dispositivos inteligentes (Celulares, relojes deportivos) puede estimular el seguimiento de su actividad física para reunir al menos *8*!mil pasos de actividad cotidiana , o incluso con la aspiración óptima de disminución de riesgo cardiaco de acuerdo con la American Heart Association de “10 mil pasos por día.”
  • Las personas con Enfermedad CV  pueden beneficiarse de la actividad física en mayor medida incluso que los sujetos sanos sin Enfermedad CV.
  • Convierte tu núcleo familiar y de trabajo en un equipo con prácticas cardio-saludables , hará más fácil la retroalimentación positiva y la adherencia a los hábitos.
  • El estrés estimulado por el sano apetito de logros y asociado a emociones positivas alegría , entusiasmo, perseverancia ) es cardio-estimulante pero inocuo , el “distress” (preocupación, ira, rabia, tristeza, ansiedad) es cardio-tóxico.
  • Transforma a tu médico de cabecera en tu entrenador de salud personal, consúltale y asesórate con él cuando tengas cualquier duda.
  • El tabaquismo es el factor de riesgo y el hábito más nocivo y potente para inducir  “enfermedad coronaria precoz “. No se le ha descrito un solo efecto positivo.! Su prohibición es una salvación.
  • El sueño diario de al menos 7 a 8 horas reparadoras disminuye el riesgo de padecer un evento cardiovascular.
  • La soledad es perjudicial para el corazón y un fuerte predictor de muerte prematura, la buena compañía es cardio-protectora.

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