Controlar en casa la dificultad para respirar durante la pandemia de COVID 19

Muchas enfermedades del corazón o los pulmones, causan dificultad para respirar (disnea). Esta sensación puede ser muy aterradora y llenarnos de angustia, incluso en los casos más leves, y puede empeorar por los temores relacionados al coronavirus. Durante esta pandemia, es posible que hayas reducido el acceso a tus redes de soporte habituales. Es importante que continúes con los tratamientos habituales para tu condición de salud (por ejemplo, si usas un inhalador). También deberías contactar a tu equipo habitual de salud y atención social para obtener apoyo.

Los siguientes pasos pueden ayudarte a sentirte menos sin aliento. Es posible que algunos de estos pasos te resulten más útiles que otros. Pruébalos y usa aquellos que más te ayuden:

Encontrar una posición cómoda puede aliviar la dificultad para respirar, prueba lo siguiente:

Siéntate erguido en un cómodo sillón con ambos brazos apoyados en los brazos de la silla o cojines. Deja que tus hombros se caigan y se relajen. Descansa las plantas de los pies en el suelo.

Siéntate en una silla y deja caer tu cuerpo hacia adelante. Descansa tus brazos en una mesa o en tus rodillas para apoyarte.

Acuéstate de lado con almohadas debajo de la parte superior del cuerpo. Coloca una almohada en el cuello para apoyar la cabeza. Descanse el brazo del lado de arriba en una almohada colocada delante de su pecho y la pierna superior de la pierna sobre otra almohada. 

En tu posición cómoda, afloja las muñecas, los dedos y la mandíbula.

Respiración abdominal: Descansa una mano en tu barriga y respira suavemente para sentir que tu barriga se infla. Luego exhala lentamente a través de la nariz o la boca. Descansa y espera a que llegue la próxima respiración. Es posible que te resulte útil fruncir tus labios mientras botas el aire soplando suavemente.

Enlentecer: Cuando te sientas cómodo con la respiración abdominal, trata de reducir la velocidad de tu respiración. Cuando disminuyes la velocidad, tu respiración se hace más profunda, la cual es más eficiente. Imagina que el aire llena tu barriga como un globo. Practicar regularmente hará que mejores tu destreza para enlentecer tu respiración si se te hace difícil respirar.

Respira un rectángulo:

• Una vez que hayas encontrado una posición cómoda, busca algún objeto con forma rectangular. Esto podría ser una ventana, una puerta, imagen, o incluso un libro o pantalla de televisión.
• Ahora sigue los lados del rectángulo con tus ojos mientras respiras, tomando aire en los lados cortos y botándolo en los lados largos.
• Disminuye gradualmente la velocidad a la que se mueven tus ojos alrededor del rectángulo, haciendo una pausa en las esquinas para ayudar a enlentecer la respiración.

Enfriar la cara: Enfriar la cara, especialmente alrededor de la nariz, puede ayudar a reducir la dificultad respiratoria que sientas. Pasa una franela húmeda fría en tu nariz y mejillas. No se recomienda el uso de ventiladores durante el brote de coronavirus debido al riesgo de que se propague la infección.

Consejos para vivir en casa si tienes dificultad respiratoria:

Al caminar: 

• Muévete a un ritmo cómodo, y respira pausadamente. 
• Evita contener la respiración o moverte o girar demasiado rápido
• Sincroniza tu respiración con tus pasos; toma aire en un paso, bota aire en los dos pasos siguientes. 
• Usa ayudas para caminar si te sirven. 
• Detente y descansa cuando lo necesites.

Al subir escalones o escaleras: 

• Utiliza el pasamanos al subir escaleras y da los pasos lentamente. Trata de descansar al menos cinco segundos cada pocos pasos.

Durante las actividades del día a día: 

• Mantén a mano las cosas que usas a menudo.
• Ten un teléfono cargado cerca de tu cama o sillón.
• Planifica con anticipación tus actividades, como bañarte o hacer tareas domésticas.
• Distribuye tu actividad a lo largo del día.
• Ten a mano todo lo que necesites antes de iniciar alguna actividad.
• Descansa entre actividades o cuando tu respiración comience a sentirse incómoda.

Cuando te sientas ansioso: 

• Recuerda que este es un momento preocupante con mucha incertidumbre, por lo que es natural sentir preocupación.
• Hay muchas maneras de lidiar con tus sentimientos. Estos incluyen “mindfulness”, escuchar música relajante, o hacer actividades suaves como la jardinería, el yoga o el canto.

Al comer y beber: 

• Come comidas pequeñas con frecuencia, en lugar de una comida grande.
• Come bocados más pequeños • Evita los alimentos que te sean difíciles de masticar.
• Bebe sorbos de líquido con frecuencia para evitar la deshidratación

Mantente en contacto: 

• Procura el contacto con amigos y familiares utilizando el teléfono u otras tecnologías

Mantente activo: 

• Es importante mantenerse lo más activo posible, para evitar que los músculos se debiliten.

Está bien pedir ayuda. Por favor, continúa en contacto con tus equipos habituales de salud y atención social si necesitas más apoyo.